1、 必要的热身活动

要知道，热身运动，是在开始正式运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤的概率，因此，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是＊好的。

2、 极为必要的伸展运动

在健身练习之后的伸展运动并不简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。

3、超负荷的举重

选择3一6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12次就可以了。

4、避免过量运动

无论健身的目的是健体还是减肥，都应该持之以恒，正所谓欲速则不达，不能指望短时间高强度的运动方式拿到"＊＊"。

5、补充水分的必要性

当你正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些流失的体液必须及时补充，否则的话，随时间的推移，你的身休就会出现脱水的现象，您也会感到口渴难挨。

6.逐步增加运动强度

高强度的运动并不适用于健身训练之初，对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲，这是值得注意的。

7、运动后的必要"冷却"

如同健身之前，你的身体需要时间"预热"一样，你的身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。